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人们在日常生活保持健康的十大基本策略
 
慧聪网   2005年1月31日16时15分   信息来源:广州文摘报    

  一、健康平衡饮食 健康饮食必需富含水果,蔬菜和谷类。每天都应进食绿色、桔黄色或黄色的水果和蔬菜;每天都要喝足够的水;吃食要杂,不要太精,尽量少吃脂肪。

  二、生命在于运动 选择一个锻炼目标,不要过度运动。每周至少做5次,每天至少锻炼30分钟,30分钟可以分成10分钟1次或者15分钟1次。

  三、保持正常的体重 肥胖和很多严重的疾病有关,比如说心脏病和糖尿病。如果你已经超重了,就应该改变你的饮食和活动习惯,争取减肥。

  四、戒烟 抽烟是死亡的一个主要原因,而且是冠心病、肺癌、口腔癌、食管癌、喉癌、膀胱癌和宫颈癌的主要危险因素;抽烟还加快了皮肤、骨头和肺的老化。

  五、喝酒适量 适量喝酒是指女人每次喝的酒内所含的酒精不要超过一罐啤酒所含的酒精;男人不要超过两罐啤酒所含的酒精。

  六、保护好牙齿 每天刷牙和用牙线对牙齿的健康十分重要;定期看牙医,以保证你的牙齿健康地伴随你。

  七、防太阳暴晒 阳光中的紫外线在体内有积累作用。10岁时过多地暴露于阳光下,到35岁还会对皮肤有不良作用。同时,要经常地检查自己的皮肤,注意有无异常发现。

  八、预防性病 除了人类疱疹病毒外,如果正确使用避孕套,几乎所有的性病都可以预防。如果发现性病可疑,应立即看医生。

  九、自我检查 自己发现癌症的机会比医生发现的要高,经常有目的地自我检查自己的身体是最好的预防措施之一。

  十、定期看医生 做身体检查体检时所进行的筛选检查可以使许多疾病在早期发现。许多病在早期发现的时候就能治好。

 
 
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