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健康生活:如此吃饭容易变成白痴
2006年8月3日 11:50  来源:红网

  我们需要什么样的饮食方式?

  每天吃多少饭也有科学标准,但要结合不同人的具体情况。

  1、以一个1.70米的中青年男子而言,体重正常,体力劳动也不是很重,那么他一天能量需要大概是在2200千卡左右,其中粮食应占到50%左右,数量大约为300到350克左右,肉类应为150克,括所有的肉,外加一个蛋和250毫升奶,还应有适量的豆制品,其他如香菇、木耳、海带、紫菜、虾皮等则要经常吃到。

  2、至于油脂(包括油和植物的种子),建议不吃油炸的东西,而且吃油总量不超过30克/天,即3羹。 

  3、关于蔬菜和水果,从分量上看应该是最多的,要达到750克到1000克。

  4、另外,像零食、甜点、酒之类的应该适可而止,如果体力劳动稍重,那么这些东西也可适量增加。

  5、从年龄上看,处于青春发育期的孩子的食量肯定还要比这个高,因为他们既要长身体,活动量也比成年男人大,老年人则要适当减少。

  当然,每个人的身体状况不一样,饮食量也会有所不同,主要还是应根据自己的具体情况来定。

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