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生活提示:哪些食物令人精力充沛
2006年8月7日 10:53  来源:中国医药报

    豆类

    经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,不仅能补充蛋白质,还能起到补充铁质的作用。铁是人体能量的重要成分,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。若贫血,人就会感到头晕、乏力。所以进食些豆类,能有效地改善倦怠疲惫、四肢无力的状况。

    香蕉

    香蕉被称为“高能量的快餐”它和其它水果一样,含有极易被人体吸收的碳水化合物,并含有丰富的钾。在人体内,这种电解质能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内贮存很长时间。因此,在剧烈运动后,人体内的这种电解质水平就会降得很低。研究明,钾水平过低会导致肌肉痛、心律不齐、反映迟缓等。

    草莓

    草莓是颇具省略的碳水化合物的主要来源,其所含的维生素C能帮助人体吸收铁质,使细胞获得滋养,令人精力充沛。

    菠菜

    菠菜中含有女性较易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。因此,专家们建议多食用菠菜等一些富含镁的食物,以满足人每日对镁的需求。

    燕麦片

    含有丰富的纤维,能使人体的消化速度放慢,并缓慢地、持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体血糖水平一直维持在较高的水平,因而不会很快地感到饥饿且精神饱满。

    金枪鱼

    金枪鱼含有丰富的酷胺酸,在人体内能帮助生产大脑的神经递质,使人注意力集中,思维活跃。

    脱脂酸奶

    许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡,而多吃含钙丰富的食品,可明显改善这种情况。因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。脱脂酸奶中含钙较高,因而可使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所缓解。

 
 [关键词]:食物 生活  发表评论    【推荐】 【打印

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