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科学养生尽量避免生活保健中的几处矛盾
  一、无声与噪声  随着现代社会经济的迅猛发展,噪声越来越多也越来越强,一般30—40分贝是比较安静的环境,超过50分贝就会影响人的睡眠和休息导致人体生理功能受一定影响,70分贝以上可能干扰谈话和使人精神不集中甚至影响工作效率,长期工作或生活在90分贝以上的噪音环境中会严重影响听力及导致其他疾病,如心血管系统和消化系统疾病的发生,严重者可产生精神错乱。但人如果在无声环境中健康也会受到危害,会使人产生恐惧不安的感觉,引起食欲减退,特别是对神经系统造成伤害,出现情绪烦躁和思维混乱等症状。所以我们要拒绝太高的噪声,也不能经常将自己置于无声的环境中,常听好的音乐、笑话及多与朋友交谈,这样就可以健身驱病。

  二、缺氧与氧毒  氧是生命的源泉,成年人每天大约需要500升氧,但由于人类赖于生存的空气中纯氧度大大降低,导致了一系列常见病,如头昏、耳鸣、易疲劳、健忘及心脏病、肺病、脑血栓等威胁着现代人的健康,尤其是人脑只能依赖葡萄糖氧化过程产生的能量,故缺氧对大脑的活动影响最大。目前世界各地出现的“定期吸氧”的保健良方,可起到调节神经功能、增强大脑细胞活力、提高身体抗病能力及消除疲劳、振奋精神等作用。但吸氧过多也会发生氧毒性副反应,如加速机体细胞老化甚至造成氧中毒而导致机体损伤。常压下吸纯氧6小时可导致胸骨后疼痛,12—18小时眼睛、鼻腔、咽喉、肺部都会出现刺激症状。因此在新鲜空气含氧高达21%的情况下,健康人一般无需吸氧,只有在环境缺氧。或长时间持续而紧张地进行思维活动等时,适量补给氧气才会有益健康。

  三、运动与静养  有关研究还表明,过度的运动有损健康。因运动产生的“体内啡”过多使人成瘾,运动超负荷会降低免疫功能和引起骨关节损伤,同时运动会使体内氧消耗量急剧增加而产生大量活性氧,这是促进人体衰老的重要物质之一。近几年来中外许多学者提出了新的口号,即“生命在于运动加静养”!这可从那些终生以静养为主的作家、画家、科学家、作曲家等长寿者很多得到证明。静养可以使机体及时得到调整修复,清除活性氧,抗御衰老。所以,要健康长寿应动静交替,尤其是不经常锻炼者,运动时应循序渐进逐步增加到适合自己的运动量,结合休息入静,可调节人体全身各器官处于最佳状态。

  四、节食与暴食  众所周知,长期暴食会使人发胖,容易引发肥胖症及高血压等疾病,尤其是人体吸收消化食物时,会产生许多氨,正常情况下可通过肝脏和肾脏得以解毒。但暴食之下氨量太多就会超过肝、肾处理氧的能力,人体就会产生氨中毒,严重时氨还会随血流进入大脑,毒害中枢神经。轻者引起昏迷,重则会猝死。就是其他人体必需的各种营养物质过量时,也都会对机体器官造成损害。我国古代养生家提出的“凡食之道,无饥无饱”,很有科学道理。反过来,过度的节食也会形成身体营养不良,发育受阻,身体新陈代谢失常,影响健康和长寿。国外一些科学家为解开常吃不饱的贫民长寿者的秘密对节食进行过专门的研究,在动物身上试验的结果令人兴奋,适当的节食能延长寿命,是因为节食延缓了大多数与年龄有关疾病的发生。人体胃肠道如能经常保持在微饥的状态,有利于肠胃本身的健康,有助于排除体内一些有毒物质,且对大脑皮层、神经、内分泌和免疫系统等功能,均能产生良好的刺激作用,促使机体循环调节得更协调、平稳,当然有助于健康长寿。故我们日常生活中最好能只吃八成饱,并不时饥上一次,或素食一天,都会有助于机体的休养生息。

  五、冷与热  人体对温度有自动调节、平衡的功能,但冷热超过一定限度时,就会对人体产生不利影响甚至造成伤害及致命打击。冷水浴是一种健身妙法,通过冷水的低温刺激,可提高人体神经系统的兴奋性,增强物质代谢和各器官系统的活动,会使呼吸加快,心跳加强,血液加快循环,血压上升,肠胃蠕动加强,人体的体温调节功能也会得到增强,同时在水对皮肤冲击的机械作用和一些矿物质对人体的化学作用下,还能增强皮肤的抵抗力,使皮肤病发生率大大减少。而热水浴及桑拿浴能在高温的作用下,使皮肤毛孔和毛细血管扩张,有效地将体内的热量散发出去,并带走一些污垢及存在于皮肤表层的有毒物质,健身效果也相当好。具体是洗冷水浴好还是热水澡好,需因人而异视体质及习惯而定,但最基本的日常用水应是民间谚语所说的:冷水洗脸美容保健,温水刷牙牙齿喜欢,热水洗脚如”吃补药。

  六、笑与哭  笑是人生“超级维生素”,是一种复杂的生物化学过程,笑可以治病,能增进健康,是对付哮喘、偏头痛、肌肉酸痛及性功能障碍等疾病的良药;笑还可以护肤美容、增强心肺功能、促进血液循环、增进食欲、促进消化、消除紧张情绪和克服失眠以及神经衰弱等,开怀大笑一分钟的功效等于45分钟的体育锻炼,所以说:笑口常开,健康常在。正常时人的泪腺会在白天不断分泌少量泪水,在眨眼动作时涂抹到眼球的表面起到保护作用。笑的反面是哭,在悲伤时大哭一场,可以把体内因情绪变化而出现的有害化学物质随泪水排除出去,减少各种溃疡病的发生,沮丧、悲痛等不良情绪也会因哭而得到发泄,所以哭对人体健康也很有好处。女性比男性长寿的奥秘之一就是爱哭,这是一种人体的自我保护动作。但任何事都有个度,否则也会有“乐极生悲”和“积忧成疾”的坏处。

  七、忙与闲  现代生活节奏越来越快,有人很忙但也有人很闲,对身体保健来说是忙好还是闲好呢?科学家曾对400名杰出人物进行过研究,表明寿命最长的是脑力劳动者,平均寿命为79岁以上。长期勤奋用脑的发明家尤为高寿。因人的一生中所启用的脑细胞只占总量的四分之一,脑细胞也有死亡与新生的交替,适宜的脑运动与脑营养能给大脑以刺激,从而保持良好的脑部血液流通状态,使新生细胞比死亡细胞要多。从人体心理学上看,适度的紧张是一个思维健全人的标志之一,这样才能保证机体的正常运转,有效地进行新陈代谢而维持生存,有利于发挥人的主观能动性和调动机体潜能,积极适应环境和改造环境,并在面临危机时使身体能产生一种本能反应。所以说,适当的忙碌对人们保健养生大有好处,但过度的紧张与忙碌会使人产生疲劳及各种身心疾病而短寿。反之,过分的轻闲会使人无所事事,因无事可做而常多愁善感,反而会引起抑郁症及一种似病非病的“第三状态”:出现记忆力衰退、容易生气和急躁等症状,进而导致生理性疾病。因此,对待人生的正确态度是要积极工作,张弛有度。

  以上所述并不是绝对的,每个人还要根据自己的实际情况来科学养生。如心脏病、高血压等患者就不能常大笑和去桑拿浴,身体虚弱的人就不应进行高强度的体育锻炼,注意这些问题,你必会健康长寿的。
信息来源:飞华健康网 
 
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